[...] puszczał chwyt i dlatego ta technika taka sobie, dwójki czułem w porządku. Wykroki zaliczone, było ciężko. Żuraw po 12 powtórzeń, ciężko. Wspięcia w porządku. Bardzo dobry trening nóg, dzisiaj czuję zarówno dwójki jak i czwórki :-)). Filmy https://youtu.be/fFg5hOPcT2g https://youtu.be/R4l-8dDMeUU W diecie nic niezwykłego. Dzisiaj pójdą rehaby + [...]
[...] %-). Widziałem właśnie, chyba w dzienniku u Tomka, że coś wspominałeś o tym achillesie. Mam nadzieję, że szybko wrócisz do formy i na wiosnę się wybierzemy na jakiś wspólny trening nóg po kontuzji :-D. Ja macham sobie na razie w domu, sprawdzam ogrom nowych ćwiczeń - głównie gimnastyczne i pod street workout z obciążeniem własnego ciała
[...] jak wyjdzie, też nie chce wychodzić byle by wyjść, bo zależy mi na jak najlepszej formie. Na pewno plan na ten rok to dołożenie solidnie mięcha. Dzisiejszy dzień bez treningu. Ogólna regeneracja i zrobienie 45 min cardio. Samopoczucie dość słabe od rana, przespałem jakieś 10 godzin, a mimo to dalej byłem zmęczony po sobotnich nogach. [...]
[...] do lata... Serio?! Czy zdajecie sobie sporawy z konsekwencji? Czy myślicie dalekosiężnie ? Czy wiecie jakie towar ma skutki uboczne? wiecie że towar to tylko DODATEK do treningu i diety i całego sportowego życia? tak, DODATEK, jak wisienka na torcie a nie tabletka co zrobi z Was miss plaży -Kobieto jeśli nie opanowałaś do perfekcji diety i [...]
NOWY CYKL! Nowy cykl, nowe cele. Tym razem skupimy się na wyglądzie. Jeszcze nie zdecydowałem czy masa, czy rzeźba. Dam sobie tydzień na spokojne przemyślenie sprawy. Raczej redukcja, bo już jestem srogo zalany. Wymiary Klatka piersiowa: 118cm Biceps: 40cm Pas (pępek): 92cm Pas (miednica): 92cm Udo: 66,5cm Łydka: 41,5cm Nowy plan To będzie chyba [...]
14 marca 2015 Dzisiaj trening nóg. Dałem do pieca solidnie. Aeroby także bardzo intensywnie, mógłbym to nazwać spokojnie czasami interwałem :-) Dobre tempo, na suwnicy też trochę ciężaru nałożyłem, bardzo fajny trening. ___________________ uginanie nóg leżąc 5x18-12 uginanie nóg siedząc 5x16-12 "rdl" na hack maszynie 5x18-12 wyprosty siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się z brakiem ataku na siłownie. Inaczej jednak było dziś, spakowałem mandżur i zrobiłem kolejny mały kroczek w walce z słabą "silną wolą". Po wyłączeniu budzika ochota na trening była na poziomie bardzo, bardzo niskim, ale za to duma, gdy po siłowni usiadłem na kanapie, żeby wypić kawkę - ogromna! Kolejna mała bitwa została wygrana. [...]
Przekształciłem troche ten trening na: (przerwy około 10sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*40 (po 20 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 * Brzuszki ze skrętem tułowia 1x50 (25 na stronę) * Skroskłony 1x100 (po 50 skłonów na stronę) * Wznowy prostych nóg w górę 1x50 2 miesiac [...]
[...] 20kg x12 Największa pompa w dwójkach, w całym moim życiu. Kosa <3 5) Uginanie nóg leżąc 4 x15 20kg x15 | 20kg x15 | 20kg x15 | 20kg x15 6) Wspięcia na palce na suwnicy 5x max Done Podsumowanie Mega trening, teraz widzę ile roboty robi wolniejszy ruch i czucie ruchu. Nie trzeba wcale katować ogromnych ciężarów, żeby po treningu wyjść zniszczonym.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Witam! Witam wszystkich po kilku miesiącach posuchy, braku wpisów, ale również braku treningów. Dlaczego postanowiłem wznowić dziennik? Ot tak, dla siebie, aby były wspominki. No bo w sumie... wróciłem tutaj miesiąc temu i troszkę zwiększyła się moja [...]
[...] chaotyczne FBW bez głębszego zastanowienia ani tym bardziej wiedzy( której nadal mi brakuje). Robiąc cardio( bieg interwałowy a potem orbitrek) 30 min na początku treningu a następnie klata, plecy, barki, biceps i triceps za każdym razem przez 2 miesiące udało mi się bez wielkiej walki oraz głodzenia ( zerowa wiedza o diecie) zejść 10 [...]
Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]
Cześć, wczoraj wykonałem pierwszy trening wg powyższego planu i jest jeden problem. Po zakończeniu treningu czułem ucisk w części lędźwiowej kręgosłupa, a później już wyraźne nadwyrężenie. Podczas ćwiczeń z unoszeniem nóg spinam brzuch jak tylko mogę, a kręgosłup i tak wygina mi się w ładny łuk (widocznie mam za ciężkie nogi od jazdy na kolarce). [...]
[...] Nie ma sensu przeciągać jej, zaczynam podjadać etc. Od połowy września było ucinanie kcal a waga dopiero w październiku ruszyła, źle oszacowany bilans kaloryczny,mało aero+trening był zbyt lekki.Ostatnia masa skończyła się klapą. Odczucia, dobrze czuje się na diecie białko-węgle wysoko, tłuszcze trzymane 0,5-1.0 na kg masy sprawdza się [...]
Moim zdaniem bardzo dobra metoda, 10 x 10 ostatnio stosowałem przeważnie tylko w treningu nóg (siady, uginanie leżąc) Teraz na masie postaram się włączyć ją również do treningu innych partii. Przerwy staram się wtedy robić jak najkrótsze 60-90, gdzie normalnie przerwy trwają u mnie 120-150 sek. Ważne jest również dobrać odpowiedni ciężar aby w [...]
co by systematyczności stało się zadość, zamieszczam dzisiejszy trening i paszę z dziś. dzisiejszy trening przypadł na kettle i przedstawiał się nstp: dwa bloki po 5 cwiczen, kazdy blok wykonywany po 2 razy, kazde ćw. 40 sekund, pomiędzy ćwiczeniami "aktywne przerwy" po 20 sekund w postaci cardio: 1 blok pajace, 2 blok - przeskoki nad kettlem, 3 [...]
podam moze mój poprzedni trening: unosy nóg do góry 50x (przerwy około 10-15sekund) brzuszki 50x skłony boczne 50x na strone unosy nóg do góry 50x (przerwy około 10-15sekund) brzuszki 50x skłony boczne 50x na strone unosy nóg do góry 50x (przerwy około 10-15sekund) brzuszki 50x skłony boczne 50x na strone ... postaram sie robic ten nowy plan z [...]
No, niestety uwielbiam wszystko co słodkie:) na redukcji nie tęsknie za fast foodami albo porządnym obiadem tylko cały czas chodzi mi po głowie czekolada, lody, wafelki itd:) Dziś trenowałem barki, dwugłowe + brzuch Trening zawsze zaczynam od rozgrzewki na bieżni około 5-7 min aż złapie odpowiednie tętno. Zazwyczaj na każdą partie staram się [...]
Dziennik Viren
